Qué esperar de un retiro de meditación

En un retiro de meditación para principiantes, las sentadas son más cortas de lo que imaginas, normalmente de 20 a 40 minutos, con práctica caminando, comidas y tiempo libre entre medias. Las sesiones son guiadas, el silencio es una invitación y no una obligación, y es probable que te encuentres con algo de aburrimiento e inquietud. Es normal, y forma parte de lo que vienes a aprender.

Por qué enseño sentadas cortas

Pasé diez años trabajando en tecnología hasta que el agotamiento me llevó a mi primer retiro en silencio. Fue largo y estricto, y pasé buena parte deseando haber empezado por algo más suave. Cuando me formé como profesor de mindfulness, decidí que mis cursos servirían a gente ocupada y sin experiencia: instrucciones claras, nada de jerga y sentadas lo bastante cortas como para hacerlas bien.

En Quietud de primavera, nuestra semana de meditación en Sjövik Lodge, en Suecia, hay tres meditaciones guiadas al día, de 20 a 40 minutos cada una. Cada sesión presenta una técnica práctica, como apoyar la atención en la respiración, recorrer el cuerpo o anotar mentalmente los pensamientos según pasan. Te vas con un pequeño conjunto de herramientas que de verdad puedes usar, no con un recuerdo vago de haber estado tranquilo.

¿Cómo es un día típico?

• Movimiento suave antes del desayuno, con Elin Lindqvist
• Una meditación guiada y luego el desayuno, a las 08:30
• Un paseo consciente por el pinar, o tiempo libre en el lago
• Una meditación de tarde o un círculo de reflexión
• La sauna de leña, que se enciende cada tarde, y la cena a las 19:00

El tiempo libre importa tanto como las sesiones. Los huéspedes reman en canoa, nadan, leen o duermen. La idea no es llenar cada hora de práctica, sino notar cómo se siente un día más lento y dejar que las sesiones se asienten. El grupo tiene un máximo de 12 personas, así que hay espacio para estar en silencio sin sentirte solo.

¿Cómo funciona el silencio en un retiro?

Quietud de primavera incluye dos mañanas en silencio, desde que te levantas hasta la comida. Al empezar cada una, los huéspedes pueden entregar el móvil. Es voluntario. El silencio es una invitación, no una obligación: si necesitas hablar, sal fuera con discreción. Muchos huéspedes me dicen que las mañanas en silencio fueron lo más reparador de la semana, a menudo después de que la primera hora les resultara extraña.

Respiración y quietud, en Ubud, que guío junto a Amara Osei, tiene una mañana en silencio a mitad de semana. Si te atrae el silencio pero no lo tienes claro, una sola mañana es un buen punto de partida.

Aburrimiento, inquietud y otras experiencias normales

Casi todo el mundo pasa por un rato de aburrimiento el segundo o el tercer día. Tu mente se irá, hará planes, repasará conversaciones e inventará excusas para mirar la hora. No es un fracaso. Darte cuenta de que tu atención se ha ido y traerla de vuelta sin regañarte es la práctica. Esto es lo que los huéspedes suelen notar:

• Inquietud o ganas de moverse en las primeras sentadas
• Sueño después de comer, sobre todo los primeros días
• Más sensibilidad emocional de lo habitual
• Momentos de calma real, a menudo cuando dejas de buscarlos

Si algo te resulta demasiado, puedes parar, abrir los ojos, salir a caminar o hablar conmigo después de la sesión. Todas las sentadas son opcionales, y nadie te preguntará por qué has salido.

Respiración y sesiones de sonido

Respiración y quietud tiene dos sesiones guiadas al día: respiración y meditación por la mañana, y yoga nidra o una sesión de sonido por la tarde, con las tardes libres en las colinas de Bali. Amara enseña una respiración lenta y suave. No enseña técnicas intensas de hiperventilación, y revisa por correo el caso de cada huésped antes del retiro. Si estás embarazada o tienes una afección cardíaca, epilepsia o una operación reciente, escríbenos antes de reservar.

Qué traer

• Capas de ropa cómodas y de abrigo. Las salas de meditación parecen más frías cuando estás quieto
• Una libreta para los círculos de reflexión
• Bañador para el lago y la sauna en Suecia
• Un chal ligero para las sesiones de la noche en Bali

En la sala de meditación de Sjövik hay cojines, banquitos y mantas. Sjövik Lodge no sirve alcohol durante los retiros y tiene poca cobertura junto al agua, algo que la mayoría de los huéspedes acaba valorando.

Una nota sobre la salud mental

Los retiros de meditación no son terapia ni un tratamiento para problemas de salud mental. Tengo un certificado de primeros auxilios en salud mental, pero no soy terapeuta, y mis sesiones no sustituyen la atención profesional. Si estás recibiendo apoyo para tu salud mental, habla con tu especialista antes de reservar y cuéntanoslo para que podamos pensar cómo acompañarte durante la semana.

Llevarte la práctica a casa

Nuestras dos semanas de meditación incluyen una sesión para mantener la práctica cuando vuelves a casa. Mi consejo es empezar con menos de lo que parece útil. Cinco o diez minutos a la misma hora cada día bastan. El hábito importa mucho más que la duración, y una sentada corta que haces de verdad vale más que una larga que vas aplazando.