Cómo equilibrar actividad y descanso cuando viajas

Planea una actividad principal al día, trata todo lo demás como opcional y cuida tu sueño. En un retiro de SOLARA todas las sesiones son opcionales, así que el equilibrio lo decides tú. A casi todos los huéspedes les bastan una o dos sesiones guiadas y una tarde libre, y saltarse alguna clase mejora el resto de la semana.

Por qué el descanso importa tanto como las sesiones

Es fácil tratar un viaje como una lista de tareas. Has pagado la semana, así que perderte algo parece un desperdicio. Pero quienes se van de nuestros retiros más descansados casi nunca son los que han ido a todas las clases. Son los que notaron que estaban cansados e hicieron algo al respecto.

Guío sesiones de respiración, yoga nidra y sonido, y algo que oigo a menudo hacia el tercer día es que alguien se siente más cansado que cuando llegó. Es normal. El viaje, una cama nueva, los madrugones y una sala llena de gente nueva gastan energía. La respuesta suele ser hacer menos, no más.

Cómo están organizados los retiros de SOLARA

Nuestros programas siguen un ritmo sencillo: práctica guiada por la mañana, tiempo libre por la tarde y algo más lento por la noche. La forma exacta depende del retiro.

• Flow en la costa, en Portugal, tiene una clase de vinyasa de 90 minutos a las 07:30 y una de yin o restaurativo de 75 minutos a las 17:30, con la mayoría de las tardes libres.
• Práctica de mañana en Ubud empieza a las 06:30 en el pabellón al aire libre, deja las tardes libres y tiene un día entero libre a mitad de semana.
• Diciembre sin prisa tiene una clase suave opcional cada mañana y paseos cortos por la playa de 3 a 6 km. El resto es tiempo libre.
• Reinicio junto al lago, en Suecia, tiene una clase de movimiento opcional al día, paseos fáciles por el bosque de 4 a 7 km y una sauna de leña.
• Senderos altos de los Dolomitas tiene cuatro rutas guiadas de 5 a 7 horas cada una, con un día de descanso en medio.

Todas las sesiones de todos los retiros son opcionales. Algunas salidas necesitan transporte, así que están marcadas en el itinerario y te pedimos que las reserves con antelación, pero aun así puedes decidir no ir.

Elige una cosa principal cada día

Mira el itinerario la noche anterior y elige lo que más te apetece hacer al día siguiente. En una semana de senderismo es la ruta. En una semana de yoga puede ser la clase de la mañana o el paseo por la costa, pero probablemente no las dos cosas si te sientes sin fuerzas. Que todo lo demás sea un extra.

Esto también ayuda con esa culpa silenciosa que sienten muchos huéspedes cuando se saltan algo. Si ya has hecho tu cosa del día, el resto del día ya es un buen día.

Lo primero, cuida tu sueño

El sueño es la base de todo lo demás. Si has dormido mal, sáltate la clase temprana y quédate en la cama. A nadie le va a importar y la profesora no se lo tomará como algo personal. Algunos hábitos ayudan:

• Haz que la primera noche sea sencilla. Los días de llegada terminan con un círculo de bienvenida o una cena, así que acuéstate pronto en vez de quedarte hablando hasta tarde.
• Lleva un antifaz a Suecia en verano. En junio el sol apenas se pone, y en julio sigue siendo de día hasta tarde.
• Deja el móvil en la habitación por la noche. En Sjövik Lodge la cobertura junto al lago es débil de todas formas.
• Cuenta con el jet lag en Bali. Muchos huéspedes llegan un día antes para que la primera clase de las 06:30 no llegue justo después de un vuelo largo.

Qué hacer con las tardes libres

El tiempo libre forma parte del programa, no es un hueco en él. A algunos huéspedes les gustan unas cuantas ideas, así que esto es lo que suele hacer la gente por la tarde:

• Caminar por la Ruta de los Pescadores desde la puerta de Monte da Luz, o ir a una de las playas cercanas
• Salir en canoa por el lago en Sjövik Lodge, o nadar desde el embarcadero con otra persona
• Reservar un masaje en el spa de Rumah Tirta, a precios locales
• Sentarse en la sauna y el baño de vapor del Hotel Ciasa Lärch después de una ruta
• Leer, echarse la siesta o no hacer nada en absoluto

No hacer nada es una elección de verdad. Si pasas una tarde con un libro que no terminas, la tarde ha cumplido su función.

¿Cómo sabes cuándo descansar?

Hay algunas señales que conviene escuchar: te da pereza la siguiente sesión, te irrita gente que ayer te caía bien, notas las piernas pesadas en la primera subida o no consigues estar a gusto en una práctica sentada. Cualquiera de ellas es un buen motivo para saltarte la siguiente sesión.

En una semana de senderismo esto también importa por seguridad. Sofia Brandt siempre tiene preparada una ruta más corta, y elegirla es una decisión sensata, no un fracaso. Díselo a la guía al principio del día, no a mitad de la subida.

Sesiones lentas para los días de cansancio

Si quieres seguir con el grupo pero tienes poca energía, elige la opción más suave. En nuestras semanas de Bali y Portugal suelen ser las sesiones de yin, restaurativo o yoga nidra de la tarde, que se hacen tumbado o sentado y con mucho apoyo. Las prácticas de respiración que enseño son lentas y suaves, y no enseño técnicas intensas de hiperventilación. También puedes tumbarte al fondo de la sala y simplemente escuchar.

Estas sesiones son para descansar, no un tratamiento. Si tienes algún problema de salud, una lesión reciente o estás embarazada, cuéntanoslo antes del retiro para que podamos sugerirte qué sesiones te convienen y cómo adaptarlas.

Llevarte el equilibrio a casa

El hábito que merece la pena llevarse a casa no es una clase concreta. Es la costumbre de elegir una cosa, hacerla bien y dejar espacio a su alrededor. Pruébalo el primer fin de semana después de volver: un plan, una comida larga y acostarte pronto.